Experten: Det ska du tänka på när du köper träningsbänk
Funderar du på att investera i en träningsbänk till hemmagymmet? Vi frågade PT:n och hälsokonsulten Henric Rosvall hur man ska tänka inför köpet och vilka övningar som passar bra till just träningsbänk.
Av Bygghemma-redaktionen • 2023-11-30
Läs också: Välj rätt gymgolv – 3 olika golv till hemmagymmet
En bra träningsbänk öppnar upp för många möjligheter när det gäller träning på hemmaplan. Här svarar experten Henric Rosvall på frågor inför köpet och tipsar om övningar och utrustning som är bra att komplettera med.
Ska jag välja en plan träningsbänk, ställbar eller multibänk?
– Det beror framförallt på vilka övningar du vill kunna göra på bänken. De två vanligaste varianterna är plan eller ställbar bänk. Den plana bänken har ett fixerat läge medan den ställbara bänken har möjlighet att resa och i vissa fall även sänka ryggdelen, vilket gör att du kan variera din träning mer. De ställbara träningsbänkarna är generellt något dyrare men för de flesta kan det vara klokt att köpa en bänk med många olika träningsmöjligheter.
Det finns också så kallade multifunktionella träningsbänkar. Min erfarenhet är att många multibänkar ger begränsade positioner, dvs. att de har behövt kompromissa på olika sätt så att rörelserna du utför inte blir optimala. Då är det oftast bättre att sitta rakt upp och ned på en bänk och utföra övningen med exempelvis en hantel, istället för att krångla in sig i en alltför liten bicepscurlsanordning som bara känns fyrkantig att träna i. Men visst finns det undantag!
Hur mycket pengar ska jag lägga på min träningsbänk?
– Förutom vilka träningsmöjligheter du vill ha, så är det viktigt att titta på hur mycket vikt bänken klarar av. Det spelar stor roll för vilka övningar du kan göra och om du kan träna så hårt som du önskar. Om bänkens maxbelastning är 100 kg och du väger 80 kg, ja då förstår du säkert att det inte är mycket utrymme till att köra några tyngre övningar på bänken. När du har säkerställt funktion och kapacitet är det dags att ta hänsyn till priset. Om du endast går efter priset är det stor risk att du står med en produkt som du inte har någon användning av, mer än som klädhängare. Så det är helt klart värt att lägga till lite pengar för att få en bänk som uppfyller dina behov.
Vilka övningar kan jag göra på en träningsbänk?
– Du kan i princip träna hela kroppen med hjälp av en träningsbänk – alltifrån styrketräning som bänkpress och bicepscurls till kondition och smidighet genom att gå upp och ned på bänken. Här är det mer eller mindre din fantasi (och Google) som sätter stopp för möjligheterna. Här nedan har jag listat ett par förslag att börja med.
Utan vikt:
Armhävningar mot bänk (istället för att köra dem mot golvet)
Bänk hopp / Bench jump
Step up
”Bulgarian Squat”
Benresning och sänkningar (mage)
Triceps dips
Hip thrusters utan vikt
Mountain climbers
Med vikt:
Hantel eller bänkpress med stång
Hantel Flyes
Hantelrodd Stående
Liggandes tricepspress ”scullcrusher”
Hantelrodd liggande
Bicepscurl sittandes
Knäböj mot bänk
Hip Thrusters med stång
Vilken träningsutrustning är bra att ha till bänken?
– Här är tips på fem typer av utrustning som du kan komplettera med för att få ut så mycket som möjligt av din träning på bänken. Självklart finns det fler alternativ, men dessa är de mest relevanta enligt mig.
Fria vikter – dels att ha till skivstången men även att kunna träna med utan skivstång. Idag finns det smarta vikter som är greppvänliga och som är utmärkta att träna med genom att bara hålla i dem som de är.
Skivstångställning – bra om du skall träna övningar med skivstång.
Se allt inom hemmagym och träningsmaskiner
Lycka till och kör hårt!
Henric Rosvall: PT, kostrådgivare och hälsokonsult. Läs mer om Henric på www.pthenric.se
Läs också: 5 övningar med hantlar som tränar hela kroppen
Läs också: Kettlebell – expertens bästa köptips och övningar
